| 注意点 |
○ 休憩について
練習中、道場内は、外に比べて気温(２～３℃程度)、湿度ともに高いものとなりやすく。また、通気が十分にとれない場合も考えられるため、体にとっては、強いストレスを与える環境といえます。
よって、こまめな休憩をとるなどの十分な対処が必要となってきます。具体的には、練習中は２０分程度ごとに休憩を入れるようにし、時間は、集中力が途切れに無い程度の長さ(３～５分程度)に設定する。
また、練習が１時間以上に及ぶ場合には、１時間ごとに長めの休憩を設定して、その際には十分な水分補給と、体の冷却を行なうようにして下さい。冷却の方法は、風通しのよいところなどで、道着を緩める、もしくは上を脱いで、冷たいタオルなどで汗をふく。必要ならば首筋や、体で特に熱くなっているところを冷たいタオル、アイスパックなどを当てることを行ないます。
|
○ 水分補給の仕方
練習前、試合前ともに、始める前に必ず水分補給をするようにして下さい。稽古前は、開始２０～３０分前に３００～５００ｍｌを飲んでおく。また、試合前は、一口～２００ｍｌ程度を飲んでおくようにするとよいものと考えます。
練習後、試合終了後は、早い時間(３０分以内)に水分補給をする。飲む量は、その後の食事に影響しない量(５００ｍｌ程度まで)を飲むとよい。また、その際には、電解質(ミネラル)、ビタミンＣ、クエン酸、アミノ酸を含んだものを飲むようにすると、速やかな疲労回復を狙うことができます。
水分について、清涼飲料を飲むことは避けるようにして下さい。理由は、糖分を多く含んでいるために、急激な血糖値の上昇がおこり、脳の中の食欲を司るところを緩和してしまい、食欲の低下や、味覚が鈍感になるためです。結果、偏食の増長、栄養不良となってしまうことが考えられます。
|
○ 練習中
稽古中は、自由に飲むことができる環境にしておきます。各自でボトルを用意し、道場の隅においておき、合間に飲むようにします。飲む量は、一口程度がよいでしょう。
また、休憩時にも必ず水分補給を行ない、十分な量を飲むようにして下さい。合計して、１時間に８００～１６００ｍｌ程度[Gisolfi.&
Duchmam(1992)]の補給が必要と想定されます。
飲み方は、一口ずつ口に含んでから、少しずつゆっくり飲むようにしてください。一度に大量に飲むことは、吸収を悪くし、枯渇感もあまり軽くならないばかりか、運動にも悪影響を与えます。
飲んではいけないのではなく、飲み方を上手く行なうことが効果的ということです。
|
○ 試合において
試合会場において、会場がとても暑くなってることが多いと思います。そのため、中にいるだけで何もしていなくとも、汗をかくものと考えられます。
水分補給は、試合のとき以外にも、定期的(３０分程度毎)に行なうようにするべきと思います。
また、一試合の後に行なう水分補給の飲み物は、エネルギー補給と、疲労回復を同時に狙ったものがよいと考えます。具体的には、電解質(ミネラル)、ビタミンＣ、クエン酸を含んだものということになり、柑橘系のジュースや、スポーツドリンクなどがすすめられます。
飲み方は、練習時と同様で、少しずつゆっくり飲むようにして下さい。冷たすぎるものよりも、適度に冷えている程度のものがすすめられます。また、減量をした者などについて、特に試合前などでは、冷たいものよりも、少しぬるめの温度のものが、胃に影響を与えないで済むと思います。
|
