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水分補給と体調管理
水分補給の考え方
あまり感じることができないと思いますが、普通の生活を送っていても、寝ているだけでも"汗"はかいています。それが運動時となると、とても多くの量の汗をかくことになります（だから、汗をかいたと意識できます）。汗の元は、血液中の水分です。この水分はどこから摂りいれたかというと、食事や飲み物からというように辿れます。 　汗をかくということは、体の中から水分を外へ出してしまうということです。出してしまったら（汗をかいてしまったら）、補わないと（食事や飲み物をとらないと）、体の調子は悪くなります。悪くなった状態を脱水といいますが、この脱水した状態は、体の不調を起こすだけでなく、危険な症状を起こす原因となります。 　この危険な症状の例は、熱中症です。よって、水分を補給しなければならないということとなります。 　水分補給の考え方は、このかいてしまった汗を、食事や飲み物をとることによって補う、ということです。 　ただ、水だけをとっても、吸収のスピードがあまり良くないはため、脱水からの回復があまり早くありません。では、何をとれば、吸収スピードが早くなり、回復が早くなるのかというと、それは塩分です。 　また、汗をなめると少しだけしょっぱいものです。これは、汗の中に塩分が含まれているからですが、水分と同様、塩分も一緒に外に出されてしまっている、ということを表しています（個人差や環境条件による差があります）。 　よって、水分を補給するときには、一緒に塩分を摂ることが大切なこととなります。 　ここまでのお話しでは、とても薄い塩水、もしくは、水と一緒に食塩を摂るようにということとなります。 　水と一緒に食塩を摂ることに問題は少ないかと思いますが、薄い塩水を飲むのは、あまりおいしいものではありませんし、飲みたいという気持ちも起こりにくくなります。 　そのため、薄い塩水に、糖分（砂糖など）を混ぜることによって、おいしくて飲みやすくするということを行っています。これが、スポーツ・ドリンクということとなります（市販されているスポーツ・ドリンクは、成分のバランスをうまく調整して、美味しく飲めるよう作ってあるものです）。 　また、糖分を一緒にとることによって、運動時のエネルギー補給を狙うという考えがあります。長時間（例：１時間以上）の運動をしていると、エネルギー不足となってくるといわれています。その不足を補うために、糖分をとって、エネルギーを持続させようとするものです。 　 　以上が、水分補給の考え方となりますが、整理すると、以下のような流れとして理解をしてくださればと思います。 　１．水分（水）→２．塩分→３．糖分 １．水分（水）をとることは絶対に必要 ２．その時、塩分を一緒にとると吸収、回復が早い ３．さらに糖分を加えると効果的 　以上をふまえた上で、具体的な方法についてを考えてみましょう。
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体調管理の考え方
運動をするということは、体を痛めつけているということと考えることができます。体に対して大きな負担をかけるということですので、その分、体は弱くなってしまうものです。ただし、適切な休養をとることによって、回復することができますし、少しだけ以前よりも強くなることができます。これがオーバーロード（過負荷）の原則とよばれているものです。 　ただ、負担が強すぎると、回復するのに長い時間がかかってしまうため、効率的ではなく、間違えるとケガになってしまいます。 　また、暑い環境などで運動を行なうことも、運動の負担を大きくする要因です。暑いときには、普段の（暑くない）環境と比べ、疲労の度合いは大きくなることは、経験からもご理解いたただけるものと思います。 　体に負荷（負担）をかけるためには、体の調子が良い状態でなければなりません。そうしないと、もっと弱くなってしまいます。また、負担をかけすぎたり、かけてから十分に回復する前に、負担をかけてしまうと弱っていく一方となってしまいます。 　そのため、まず、運動をする者は、自らの体の調子を良い状態に保つということが大切なことです。また、この運動をしていくなかで、常に良い状態を保つということは、強くなっていくということと同じ意味です。 　同時に、環境条件や、個人（自ら）の状態などを総合的に把握して、適切な運動を行なうということが重要となるものです。 　このような自己管理や体調管理は、強くなるため、上手くなるため、運動を続けていくために、とても大切なことです。
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予定
体調管理のページにて、減量について掲載することを考えています。