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第３回　自分にあったスポーツ用の飲みものを探そう　（前編）

スポーツの時に飲むドリンクは何かいいのかな？、という質問をよく耳にしますが、「自分の好みな飲みものを飲む」ことが最もよい、というのが答えとなります。ただし、そうするには、前もっていろいろと勉強しないといけないのですね。 　そのような訳で、今回はお店でよく売られているスポーツ・ドリンクを、いっしょにみていきながら、「自分にあった・好きな飲みもの」を探してみることにしましょう。

まずは、下にお店でよく見かける（手に入れやすいと思われる）、市販のスポーツ向けドリンクを書いてみました。 　ここで、見てみたいことは、糖質とナトリウム（塩のこと）量です。これは何故かといいますと、スポーツをしている時に大きな働きをするからなんです。 　さて、見ていってみると、それぞれに特徴（とくちょう）があることがわかると思います。それと、みなさんがよく飲まれているものは、このなかにありましたか？。 　全て、１００ｍｌ（ミリリットル）の中に入っている量として書いてあります。 （入れもののの違いや、粉状か液体かによって、含まれている成分の量は、異なることがあります）

商品名称 メーカー （あいうえお順） カロリー （ｋａｌ） タンパク質 （ｇ） 脂質 （ｇ） 糖質 （ｇ） ナトリウム （ｇ） その他の 栄養成分 原材料 ちゃら式生活。 アサヒ飲料 0kal 0g 0g 0g 0.020g カリウム 6-12mg カルシウム 1.4-3.0mg マグネシウム 0.5-1.5mg ガルシニア果皮、食塩、香料、クエン酸、クエン酸ナトリウム、リンゴ酸、グルコン酸カリウム、甘味料（アラビノース、スクラロース）、塩化マグネシウム、乳酸カルシウム、塩化カリウム、酸化防止剤（ビタミンＣ） CONSEPT-SAN コンセプトサン アサヒ飲料 27kal 0g 0g 6.8g 0.030g カリウム 16mg カルシウム 2mg マグネシウム 1mg 砂糖、果糖ぶどう液糖、香料、クエン酸、クエン酸ナトリウムリンゴ酸、塩化カリウム、乳酸カルシウム、アスパラギン酸ナトリウム、塩化マグネシウム、グルタミン酸ナトリウム、コハク酸ナトリウム、酸化防止剤（ビタミンＣ） アミノバイタル ウォーターチャージ 味の素 11kal 0.2g 0g 2.5g 0.052g ロイシン 55mg イソロイシン 45mg バリン 37mg アルギニン 63mg 果糖、クエン酸、グルタミン、アルギニン、ロイシン、イソロイシン、バリン、乳化カルシウム、リン酸カリウム、ビタミンＣ、クエン酸カルシウム、塩化カリウム、貝カルシウム、甘味料（アスパルテーム・Ｌ−フェニルアラニン化合物）、香料 ※ アミノ酸（ロイシン、イソロイシン、バリン、アルギニン）は「タンパク質」項目の詳細表示となる マッチ 大塚化学 39kal 0g 0g 9.8g 0.034g ビタミンC 105mg ビタミンB2 0.5mg ビタミンB6 1.3mg ナイアシン 3.3mg ビタミンP 0.5mg 糖類（砂糖、ぶどう糖果糖液糖）、ハチミツ、酸味料、香料、ビタミンＣ、塩化ナトリウム、塩化カリウム、乳酸カルシウム、グルタミン酸ナトリウム、カフェイン、塩化マグネシウム、ナイアシンアミド、ビタミンＢ6、ビタミンＢ2、溶性ビタミンＰ、イソロイシン、トレオニン ※ 炭酸飲料 ポカリスエット 大塚製薬 28.8kal 0g 0g 7.2g 0.052g カリウム 22.7mg カルシウム 2.3mg マグネシウム 0.6mg 砂糖、ぶどう糖、酸味料、塩化ナトリウム、ビタミンＣ、調味料（アミノ酸）、乳酸カルシウム、炭酸マグネシウム、香料 ポカリスエット ステビア 大塚製薬 11kal 0g 0g 2.7g 0.049g カリウム 20mg カルシウム 2mg マグネシウム 0.6mg 果糖、果汁、砂糖、食塩、オリゴ糖、酸味料、塩化カリウム、乳酸カルシウム、調味料（アミノ酸）、塩化マグネシウム、甘味料（スクラロース、ステビア）、香料、酸化防止剤(ビタミンＣ) エネルゲン 大塚製薬 24kal 0g 0g 5.5g 0.049g ビタミンC 100mg カリウム 20mg カルシウム 2mg マグネシウム 0.6mg ビタミンE 0.2mg アルギニン 200mg ベータカロチン 0.6mg クエン酸 300mg 果糖、果汁、酸味料、ビタミンＣ、塩化ナトリウム、塩化カリウム、乳酸カルシウム、塩化マグネシウム、調味料（アミノ酸）、ベータ−カロチン、ビタミンＥ、香料 リフレビィ 大塚ベバレジ 20kal 0g 0g 5g 0.011g ビタミンC 25mg カルシウム 8mg テアニン 10mg 高果糖液糖、マスカット果汁、香料、酸味料、調味料（有機酸等）、ビタミンＣ、乳酸カルシウム、テアニン、ハーブエキス、甘味料（ステビア）、ベニバナ色素 Ｘ−ＳＴＹＬＥ Ｗａｔｅｒ カルピス 15kal 0g 0g 3.7g 0.02g カリウム 6mg カルシウム 2mg アミノ酸 15mg 果糖ぶどう糖液糖、グレープフルーツ果汁、乳性ミネラル、酸味料、香料、酸化防止剤（やまもも抽出物）、バリン、ロイシン、イソロイシン、甘味料（スクラロース） WELL【ウェル】 カルピス 0kcl 0.1g 0g 1.9g 0.026g カルシウム 10mg マグネシウム 5mg 食物繊維 0.3g バリン 6mg ロイシン 11mg イソロイシン 5mg スレオニン 4mg メチオニン 2mg フェニルアラニン 10mg トリプトファン 2mg リジン 9mg エリスリトール、食物繊維（ポリデキストロース）、乳酸菌飲料、脱脂粉乳、乳清タンパク質、塩化ナトリウム、酸味料、香料、乳酸カルシウム、安定剤（大豆多糖類）、塩化マグネシウム、酸化防止剤（ヤマモモ抽出物）、塩化カリウム、甘味料（アスパルテーム・L・フェニルアラニン化合物、アセスルファムカリウム） サプリ キリンビバレッジ 18kal 0g 0g 5g 0.003g ビタミンC 28mg ビタミンB1 0.1mg ビタミンB6 0.15mg ビタミンB12 0.15ug ナイアシン 1.4mg カリウム 5mg カルシウム 8mg 食物繊維 1000mg 果糖、グレープフルーツ、水溶性食物繊維、ニゲロオリゴ糖、果実酢、香料、乳酸カルシウム、ビタミンＣ、酸味料、塩化カリウム、甘味料（ステビア）、ナイアシン、パントテン酸カルシウム、ビタミンＢ6、ビタミンＢ1、葉酸、ビタミンＢ12 侍（サムライ） キリンビバレッジ 18kal 0g 0g 4.6g 0.018g カリウム 20mg カルシウム 10mg マグネシウム 4mg 糖類（砂糖、果糖ブドウ糖液糖）、塩化ナトリウム、酸味料、香料、乳酸カルシウム、塩化カリウム、塩化マグネシウム、アラニン、甘味料（ステビア）、酸化防止剤（ビタミンＣ）、アルギニングルタミン酸塩、テアニン アミノサプリ キリンビバレッジ 24kal 0.2g 0g 6g 0.044g カリウム 5mg カルシウム 2mg マグネシウム 0.4mg アスパラギン酸 60mg リジン 40mg アラニン 20mg グルタミン酸 10mg ロジン 4mg イソロイシン 4mg バリン 4mg 糖類（果糖ぶどう糖液糖、果糖、砂糖）、塩化ナトリウム、香料、アミノ酸（アスパラギン酸ナトリウム、グルタミナ酸ナトリウム、ロイシン、イサロイシン、バリン）、クエン酸、クエン酸ナトリウム、乳酸カルシウム、塩化カリウム、塩化マグネシウム RAKUDA［ラクダ］ キリンビバレッジ 18kcl 0g 0g 4.4g 0g カリウム 54mg 食物繊維 0.6g 糖類（果糖ぶどう糖液糖、果糖、砂糖）、レモン、水溶性食物繊維、ローヤルゼリー、香料、塩化カリウム、乳酸カルシウム、グルコン酸カルシウム、酸味料、アラニン、甘味料（ステビア）、酸化防止剤（ビタミンC） 高原の岩清水 ＆レモン グリコ乳業 35kal 0g 0g 8.8g 0g ビタミンC 160mg 果糖ぶどう糖液糖、レモン果汁、砂糖、ビタミンＣ、香料 ダカラ サントリー 19kal 0g 0g 4.7g 0.012g カリウム 25mg カルシウム 7mg マグネシウム 2mg 食物繊維 300mg 砂糖、食物繊維、香料、酸味料、塩化カリウム、塩化カルシウム、塩化マグネシウム、乳酸カルシウム、酸化防止剤（ビタミンＣ）、アスパラギン酸ナトリウム、甘味料（スクラロース）、アルギニン、グルタミン酸ナトリウム、オクタコサノール含有胚芽抽出物 なっちゃん！ はちみつレモン サントリー 37kal 0g 0g 9.3g 0.008g しょ糖 0mg 果糖、レモン、はちみつ、香料、酸味料、ビタミンＣ、ベニバナ色素、カロチン色素 スポーツドリンク ダイエー 28kal 0g 0g 7.2g 0.055g カリウム 20.7mg カルシウム 1.87mg マグネシウム 0.56mg 砂糖、ぶどう糖、酸味料、クエン酸ナトリウム、香料、塩化ナトリウム、ビタミンＣ、塩化カリウム、乳酸カルシウム、調味料（アミノ酸）、炭酸マグネシウム ＭＩＵ　ミウ ダイドードリンコ 19kal 0g 0g 4.7g 0.048g カルシウム 1.7mg マグネシウム 5.4mg 鉄 0.0mg カリウム 1.8mg リン 0.2ug 亜鉛 5ng 銅 0.8ng マンガン 1.2ng ヨウ素 0.2ug セレン 0.4ng クロム 11ng 果糖、海洋深層水、香料、酸味料、ビタミンＣ レモンをぎゅっ！ 宝酒造 37kal 0g 0g 9.4g 0.001 -0.027g ヘスペリジン 8.3mg ビタミンＣ　20mg 食物繊維 100mg レモン、果糖ぶどう糖液糖、香料、酸味料、ビタミンＣ C1000 レモンウォーター 武田食品工業 20kal 0g 0g 5.8g 0.014g ビタミンC 200mg カリウム 3mg カルシウム 2.2 マグネシウム 0.6mg 果糖、還元水飴、レモン果汁、塩化ナトリウム、ビダミンＣ、香料、乳酸カルシウム、ベニバナ色素、酸味料、塩化マグルシウム、酸化防止剤（酸素処理ルチン）、リン酸カリウム、甘味料（スクラロース） C1000 ビタミンボトル 武田食品工業 37kal 0g 0g 9.5g 0.0132g ビタミンＡ 60IU ビタミンB1 0.068mg ビタミンB2 0.44mg ビタミンＢ6 0.1mg ビタミンC 200mg ビタミンＤ 3.4IU ビタミンＥ 0.34mg ナイアシン 1mg 糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖、果糖）、ビタミン（A、B1、B2、B6、C、、E、ナイアシン）、香料、酸味料、アラニン、トレオニン ※ 炭酸飲料 ライフガード チェリオジャパン 38kal 0g 0g 9g 0.022g ビタミンC 29mg ビタミンB2 0.7mg ナイアシン　2mg 糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）、はちみつ、酸味料、香料、ビタミンＣ、カフェイン、ナイアシン、グルタミン酸ナトリウム、グリシン、アスパラギン酸ナトリウム、アラニン、イソロイシン、フェニルアラニン、ビタミンＰ、ビタミンＢ2、ビタミンＢ6、スレオニン、ビタミンＥ、ビタミンＡ ※ 炭酸飲料 アクエリアス 日本コカ・コーラ 21kal 0g 0g 5g 0.025g ビタミンB6 0.2mg ビタミンB12 0.6ug ナイアシン 1mg カリウム 19mg 葉酸 60ug アルギニン 20mg イソロイシン 1mg バリン 1mg 糖類（高果糖液糖、果糖）、はちみつ、昆布エキス、クエン酸、香料、クエン酸Na、塩化K、アルギニン、塩化Na、乳酸Ca、酸化防止剤（ビタミンC）、ナイアシン、イソロイシン、バリン、パントテン酸カルシウム、ビタミンB6、葉酸、ビタミンB12 アクエリアス クリア レモン 日本コカ・コーラ 12kal 0g 0g 3.6g 0.025g ビタミンC 18mg カリウム 36mg カルシウム 12mg 糖類（果糖ぶどう糖液糖、ぶどう糖）、マルチトール、エリスリトール、乳清ミネラル、水溶性食物繊維、昆布エキス、クエン酸、香料、乳酸カルシウム、リン酸K、クエン酸ナトリウム、塩化ナトリウム、甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物）、酸化防止剤（ビタミンC）、塩化マグルシウム、塩化カリウム ウォーターサラダ 日本コカ・コーラ 17kal 0.1g 0g 4g 0.001g ビタミンC 4mg 食物繊維 300mg トマト、りんご、西洋なし、果糖、グレープフルーツ、ぶどう、にんじん、還元麦芽糖水あめ、レモン、レタス、食物繊維、ピーマン、ほうれん草、セロリ、香料、ビタミンC、野菜色素（リコピン）、酸味料、乳酸カルシウム、甘味料（スクラロース）、ナイアシン、パントテン酸カルシウム、ビタミンB6、葉酸、ビタミンB12 アクエリアス ミネラルバランス 日本コカ・コーラ 12kal 0g 0g 3.7g 0.030g カリウム 44mg カルシウム 13mg リン 10mg 亜鉛 0.6ug ヨウ素 3ug マグネシウム 1mg 食物繊維 0.13mg 糖類（果糖ぶどう糖液糖、ぶどう糖）、還元麦芽糖水あめ、エリスリトール、食物繊維、乳精ミネラル、塩化ナトリウム、昆布エキス、クエン酸、香料、乳酸カルシウム、リン酸カリウム、クエン酸ナトリウム、塩化カリウム、甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物）、塩化マグネシウム、酸化防止剤（ビタミンＣ） 青りんごの天然水 日本たばこ産業(JT) 19kal 0g 0g 4.7g 0.0245g 果糖ぶどう糖液糖、りんご果汁、酸味料、香料、甘味料（アセスルファムカリウム、スクラロース） ｎ．（エヌ） 日本たばこ産業(JT) 17kal 0g 0g 4.3g 0.0317g カリウム 3.0-6.0mg カルシウム 3.9mg マグネシウム 2.0mg 果糖、レモン果汁、食塩（国内せんごう塩）、海藻エキス、ドロマイト（カルシウム、マグネシウム含有物）、香料 ※ 保存料、無着色、人工甘味料を無添加 ザバス クレアチンパワー 明治製菓 15.2kal 1.1g 0g 2.7g 0.11g クレアチン・モノハイドレート 1.25g ぶどう糖、クレアチン・モノハイドレート、砂糖、デキストリン、りんご果汁、酸味料（クエン酸、りんご酸）、炭酸水素ナトリウム、香料、甘味料（アスパラテーム・Ｌ−フェニルアラニン化合物）、増粘剤（プルラン）、メタリン酸ナトリウム、調味料（アミノ酸等）、酸化防止剤（ビタミンＣ） ※ 規定指示量を１００ｍｌに換算 ザバス グリコーゲンリキッド 明治製菓 83kal 0g 0g 20.8g 0.0361g ビタミンＣ 27.7mg ビタミンＢ1 0.55mg ビタミンＢ6 0.72mg ナイアシン 9.4mg マルトデキストリン、クエン酸、香料、ビタミンＣ、クエン酸ナトリウム、甘味料（ステビア、アスパラテーム・Ｌ−フェニルアラニン化合物）、ナイアシン、Ｌ−アルギニン、果実色素、ビタミンＢ6、ビタミンＢ1 ※ 規定指示量を１００ｍｌに換算 ザバス BCAAウォーター 明治製菓 11.2kal 0.1g 0g 2.7g 0.0115g ビタミンC 30mg ビタミンB1 0.22mg ロイシン 46.2mg イソロイシ 15.4mg バリン 38.4mg ぶどう糖、果糖、クエン酸、ロイシン、香料、バリン、ビタミンＣ、食塩、イソロイシン、甘味料（アスパラテーム・Ｌ−フェニルアラニン化合物）、調味料（アミノ酸等）、ビタミンＢ1 ※ アミノ酸（ロイシン、イソロイシン、バリン）は「タンパク質」の項目の詳細表示となる ヴァーム 明治乳業 25.7kal 1.42g 0g 0.5g 0.055g しょ糖、アミノ酸（プロリン、リジン、グリシン、チロシン、スレオニン、ロイシン、バリン、フェニルアラニン、アルギニン、イソロイシン、アラニン、グルタミン酸、トリプトファン、ヒスチジン、セリン、メチオニン、アスパラギン酸）、トレハロース、酸味料、香料、増粘剤（ペクチン）、甘味料（ステビア） ヴァーム ウォーター 明治乳業 0kal 0.3g 0g 0.76g 0.024g カリウム 12mg カルシウム 4.6mg マグネシウム 1.2mg トレハロース、食塩、香料、アミノ酸（プロリン、リジン、グリシン、チロシン、スレオニン、ロイシン、バリン、フェニルアラニン、アルギニン、イソロイシン、アラニン、グルタミン酸、トリプトファン、ヒスチジン、セリン、メチオニン、アスパラギン酸）、酸味料、塩化カリウム、クエン酸カルシウム、塩化マグネシウム、甘味料（スクラロース、ステビア） ※ 販売容器により「タンパク質」項目の表示量が異なる シトリックアシッド 森永製菓 2kal 0g 0g 0.5g 0g クエン酸 400mg 砂糖、ぶどう糖、クエン酸、ビタミンＣ、乳酸カルシウム、香料、甘味料（アスパラテーム・Ｌ−フェニルアラニン化合物） ストライカー グレープフルーツテイスト ヤクルト本社 20kal 0g 0g 5.0g 0.023g カリウム 22mg カルシウム 8mg マグネシウム 1mg クロール　27mg グレープフルーツ果汁、果糖、食塩、酸味料、乳酸カルシウム、塩化カリウム、酸化マグネシウム、甘味料（スクラロース） レモニア ヤクルト本社 18kal 0g 0g 4.5g 0g テアニン 20mg 果糖、レモン果汁、ハープエキス、香料、酸味料、テアニン 無印良品 スポーツドリンク 良品計画 24.4g 0g 0g 6.1g 0.0448g ビタミンC 35mg 糖類（砂糖、ぶどう糖液糖）、酸味料、香料、グレープフルーツ果汁、塩化ナトリウム、ビタミンＣ、塩化カリウム、乳酸カルシウム、調味料（アミノ酸）、塩化マグネシウム Gatorade The Gatorade Company 20kal 0g 0g 5.8g 0.045g カリウム 12.5mg Water,Sucrose Syrup,Gulucose-Fructose Syrup,Ctric Acid,Natural Lemon and Lemon Flavors with Other Natural Flavors,Salt,Sodium Citrate,Monopotassium Phoshate,Estergum,Yrllow5 ※　商品名称は、それぞれの会社（メーカー）の登録商標です。 ここに記載した成分はそれぞの商品の解説であり、効果を示すものではありません。 ※　表示成分は商品ラベルに記載されているそのままです。 よって、実際には含まれている成分も記載の有る無しがおこるため、代表的なものとなる、カロリー、脂質、糖質、ナトリウムの項目以外については、あくまでも参考までに留めることが勧められます（栄養学の基礎的な知識を持っている場合は除きます）。

２００２年４月３０日

次回は？

次回は、この続きとして、使われている原材料（もとのざいりょうのこと）を見ていって見ます。特に糖質（あまみのもと）には、いろいろなものが使われているので、そこを詳（くわ）しく見てみるつもりです。