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準備万端（じゅんびばんたん）　暑さ対策（たいさく）

対策（たいさく）の基本（きほん）は、コンディショニング

「暑さに負けないための方法（ほうほう）ってなんだろう？」、「熱中症（ねっちゅうしょう）にならないためには、どうしたらいいのかな？」　これは、とっても簡単（かんたん）なことなんですよ。　それはですね・・・

○ 夜（よる）１０時になる前に ねて、朝（あさ）７時くらいに起きる ［ねる時間と おきる時間を決めたら、かえない］ ○ たくさん ねる ［８時間よりも たくさん］ ○ しっかり、ごはんを食べる ［強（つよ）くなるためには、なんでも たべる］ ○ 外にでるときは、帽子（ぼうし）をかぶる ○ いつでも、飲（の）みものを飲（の）めるようにする ［「のどが かわいたな」と思う前（まえ）に、飲むようにする］

「いつも先生やおかあさんに言われていることだよ」 と思ったでしょう。でもね、まずは、このことをしっかりやっておくと、体が元気（げんき）でいられるんだよね。 　この 「いつも元気（げんき）でいる」ということが、暑さに負けずに強くなるための秘密（ひみつ）なんです。 　［それと、こういうように いつも元気でいることを、コンディショニングと言います］

コンディショニングの しかた、やりかた

自分の体がどんな調子（ちょうし）でいるのか、ということをわかって、スポーツをするということは、とっても大切（たいせつ）なことなんです。それは なぜかというと、疲（つ）れているときにスポーツをしても、うまくなるのに時間がいっぱいかかってしまうということ、それだけでなく、ケガや熱中症（ねっちゅうしょう）にもなりやすいからなんです。 　だから、まずは自分の体にきもちを向けてみる、ということをしてみましょう。では、その方法（ほうほう）を紹介（しょうかい）しましょう。

その一　体重（たいじゅう）をはかる

やりかた�@ まいにち、決まった時間に体重をはかります。 体重が急に 減（へ）っていったら ・・・ちゃんと食事や睡眠（すいみん）をとっていますか？、もし、しっかりできていなかったら、ちゃんとたべる、ねるようにしましょう。 体重が急に 増（ふ）えていったら ・・・おかしのたべすぎ、ジュースののみすぎ、など食事もふくめて、たべている内容に問題があるかもしれません。

やりかた�A 一日に２回、はかります 　１回目・・　朝、学校や練習（れんしゅう）に でかける前 　２回目・・　夕方、家に帰ってきた時（おフロの時など） １回目の体重から、２回目の体重（たいじゅう）を引き算（ひきざん）すると、たぶん へっていることが多いかな。 その引き算の答えが、いつもの自分の体重の２パーセント以内になっているようにしましょう。 けいさん式［１回目の体重−２回目の体重＝いつもの体重の２％以内にする］ 例　［朝５０．０ｋｇ−夕方４９．０ｋｇ＝１．０ｋｇならばＯＫ！　（５０．０ｋｇの２％は１．０ｋｇ）］ ※　パーセント（％）のけいさん方法 もともとの値に、１％の桁ならば、０．０１の桁でかけ算をします （１０％の桁ならば、０．１の桁でかけ算する） 例　［５０．０ｋｇの２％をだす場合には、５０×０．０２とします。けいさん結果は１ですから、答えは１ｋｇですね。］ 　 もし、２パーセントより おおくへってしまっていた時には、スポーツ中の水分補給（すいぶんほきゅう）が、すくないのかもしれません。しっかり飲んでますか？

その二　脈拍（みゃくはく）をはかる

朝、おきたとき、お布団からおきあがる前（おフトンの中で）に、自分の脈（みゃく）を数えてみましょう。その数えた脈の数を毎日書いておいておきます。 もし、いつもより数が多かったら ・・・疲れがとれていない、カゼ、体調が悪い、などかもしれません。今日の練習に気をつけて、練習の量は、少なくするようにしてみるとよいでしょう。 ※　脈（みゃく）の数え方 おや指があるほうの手首（てくび）のところに「くぼんだ、少しへこんだ」ところがあります。そこに、反対の手のひとさし指、なか指、くすり指の先の腹（しもんがあるところ）を軽く押しあてます。 １５秒間で何回あるかを数えます。時計とにらめっこして、数をかぞえてください。 そうしたら、数えた数をに、４をかけ算します。その答えが今日の脈（みゃく）の数とします。

つづきは、ちょっとまっててね